Mae blinder a phoen yn y llygaid ar ôl gweithio ar gyfrifiadur yn broblem sy'n hysbys i bob defnyddiwr. Mae hyn o ganlyniad i eiddo gweledigaeth ddynol, sydd wedi'i addasu i ddechrau i ganfyddiad o oleuni wedi'i adlewyrchu, ac nid yw ffynhonnell ymbelydredd golau uniongyrchol am amser hir yn gallu gweld heb ymddangosiadau poenus. Mae sgrin y monitor yn ffynhonnell o'r fath yn unig.
Mae'n ymddangos bod yr ateb i'r broblem yn amlwg: mae angen i chi leihau amser cyswllt â ffynhonnell golau uniongyrchol. Ond mae technolegau gwybodaeth eisoes wedi mynd i'n bywydau mor dynn fel y bydd yn anodd iawn gwneud hyn. Gadewch i ni geisio darganfod beth ellir ei wneud i leihau'r difrod o arhosiad hir ar y cyfrifiadur.
Rydym yn trefnu gwaith yn gywir
Er mwyn lleihau straen llygaid, mae'n bwysig trefnu eich gwaith yn gywir ar y cyfrifiadur. I wneud hyn, rhaid i chi gadw at reolau penodol. Ystyriwch nhw yn fanylach.
Trefniant yn y gweithle
Mae trefniant priodol y gweithle yn chwarae rôl allweddol wrth drefnu gwaith ar y cyfrifiadur. Mae'r rheolau ar gyfer gosod y bwrdd a'r offer cyfrifiadur arno fel a ganlyn:
- Rhaid gosod y monitor yn y fath fodd fel bod llygaid y defnyddiwr yn llifo â'i ymyl uchaf. Rhaid gosod y llethr fel bod y rhan isaf yn agosach at y defnyddiwr na'r un uchaf.
- Dylai'r pellter o'r monitor i'r llygaid fod yn 50-60 cm.
- Dylid gosod dogfennau papur yr ydych am roi testun ohonynt cyn gynted â phosibl i'r sgrîn er mwyn peidio â chyfieithu'r farn yn gyson dros bellter sylweddol.
Yn drefnus, gellir cynrychioli trefniadaeth gywir y gweithle fel:
Ond mae'n amhosibl trefnu gweithle fel hyn:
Gyda'r trefniant hwn, caiff y pen ei godi'n gyson, mae'r asgwrn cefn yn grwm, a bydd y cyflenwad gwaed i'r llygaid yn annigonol.
Sefydliad goleuo
Rhaid trefnu'r goleuadau yn yr ystafell lle mae'r gweithle hefyd yn gywir. Gellir crynhoi rheolau sylfaenol ei sefydliad fel a ganlyn:
- Dylai'r ddesg gyfrifiadur sefyll fel bod y golau o'r ffenestr yn disgyn arno i'r chwith.
- Dylid goleuo'r ystafell yn gyfartal. Ni ddylech eistedd ar y cyfrifiadur wrth olau lamp ddesg, pan gaiff y prif olau ei ddiffodd.
- Dylech osgoi llewyrch ar sgrin y monitor. Os yw'r iard yn ddiwrnod heulog llachar, mae'n well gweithio gyda llenni.
- Ar gyfer goleuo ystafelloedd mae'n well defnyddio lampau LED gyda thymheredd lliw yn yr ystod o 3500-4200 K, sy'n cyfateb i bŵer i lamp gwynias gyffredin 60 wat.
Dyma enghreifftiau o oleuo'r gweithle yn gywir ac yn anghywir:
Fel y gwelwch, ystyrir bod yr ongl gywir yn ongl lle nad yw'r golau a adlewyrchir yn cyrraedd llygaid y defnyddiwr.
Trefn llif gwaith
Wrth ddechrau gweithio ar y cyfrifiadur, dylech hefyd ddilyn y rheolau a fydd yn helpu i leihau straen llygaid.
- Mae angen ffurfweddu ffontiau mewn cymwysiadau fel bod eu maint yn optimaidd ar gyfer darllen.
- Rhaid cadw'r sgrîn fonitro yn lân, gan ei glanhau o bryd i'w gilydd gyda hancesi arbennig.
- Yn y broses waith dylai yfed mwy o hylif. Bydd hyn yn helpu i atal sychder a miniogrwydd yn y llygaid.
- Dylai pob 40-45 munud o waith ar y cyfrifiadur gymryd egwyl am o leiaf 10 munud, fel y gall y llygaid gymryd seibiant.
- Yn ystod egwyliau, gallwch wneud gymnasteg arbennig ar gyfer y llygaid, neu o leiaf eu blino am ychydig fel bod y mwcaidd yn cael ei wlychu.
Yn ogystal â'r rheolau uchod, mae yna hefyd argymhellion ar drefnu maeth, mesurau ataliol a meddygol i hyrwyddo iechyd llygaid, sydd ar gael ar wefannau perthnasol.
Rhaglenni sy'n helpu i leihau straen llygaid
O ystyried y cwestiwn o beth i'w wneud os bydd eich cyfrifiadur yn brifo eich llygaid, byddai'n anghywir peidio â chrybwyll bod meddalwedd sydd, ynghyd â'r rheolau a restrir uchod, yn helpu i wneud gwaith ar y cyfrifiadur yn fwy diogel. Gadewch inni aros yn fanylach arnynt.
f.lux
Yn syml ar yr olwg gyntaf, gall y rhaglen f.lux fod yn hwb go iawn i'r rhai sy'n gorfod eistedd ar gyfrifiadur am amser hir. Mae egwyddor ei weithrediad yn seiliedig ar newid yn y coludd lliw a dirlawnder y monitor yn dibynnu ar yr amser o'r dydd.
Mae'r newidiadau hyn yn digwydd yn llyfn iawn ac maent bron yn anweladwy i'r defnyddiwr. Ond mae'r golau o'r monitor yn newid yn y fath fodd fel y bydd y llwyth ar y llygaid yn optimaidd am gyfnod penodol.
Lawrlwythwch f.lux
Er mwyn i'r rhaglen ddechrau ar ei waith, rhaid i chi:
- Yn y ffenestr sy'n ymddangos ar ôl y gosodiad, rhowch eich lleoliad.
- Yn ffenestr y gosodiad, defnyddiwch y llithrydd i addasu'r dwyster lliw yn y nos (os nad yw'r gosodiadau diofyn yn foddhaol).
Wedi hynny, bydd f.lux yn lleihau i hambwrdd a bydd yn dechrau'n awtomatig bob tro y byddwch yn dechrau Windows.
Yr unig anfantais i'r rhaglen yw diffyg rhyngwyneb iaith-Rwsiaidd. Ond mae hyn yn fwy na'i wrthbwyso gan ei alluoedd, yn ogystal â'r ffaith ei fod wedi'i ddosbarthu'n rhad ac am ddim.
Llygaid Ymlacio
Mae egwyddor gweithredu'r cyfleustodau hwn yn sylfaenol wahanol i f.lux. Mae'n fath o gynllunydd egwyl gwaith, a ddylai atgoffa'r defnyddiwr brwdfrydig ei bod yn amser gorffwys.
Ar ôl gosod y rhaglen, mae ei eicon yn ymddangos yn yr hambwrdd fel eicon gyda llygad.
Lawrlwytho Llygaid Ymlacio
I ddechrau gweithio gyda'r rhaglen mae angen i chi wneud y canlynol:
- De-gliciwch ar yr eicon hambwrdd i ffonio'r ddewislen rhaglenni a dewis "Open Eyes Relax".
- Gosod cyfnodau amser ar gyfer egwyliau yn y gwaith.
Gellir cynllunio amser eich gwaith yn fanwl, bob yn ail â seibiannau byr gyda rhai hir. Gellir gosod y cyfyngau amser rhwng egwyliau o un funud i dair awr. Caniateir i hyd yr egwyl ei hun osod bron yn ddiderfyn. - Pwyso'r botwm "Addasu", gosod y paramedrau ar gyfer seibiant byr.
- Os oes angen, ffurfweddwch y swyddogaeth rheoli rhieni sy'n caniatáu i chi olrhain yr amser a dreulir yng nghyfrifiadur y plentyn.
Mae gan y rhaglen fersiwn symudol, mae'n cefnogi iaith Rwsia.
Llygad-Corrector
Mae'r rhaglen hon yn gasgliad o ymarferion y gallwch chi leddfu tensiwn arnynt. Yn ôl y datblygwyr, gyda'i help, gallwch hyd yn oed adfer golwg nam ar y golwg. Hwyluso ei ddefnydd o bresenoldeb y rhyngwyneb iaith-Rwsiaidd. Mae'r feddalwedd hon yn shareware. Yn y fersiwn treial, mae'r gyfres brawf yn gyfyngedig.
Lawrlwythwch Eye-Corrector
I weithio gyda'r rhaglen rydych ei hangen:
- Yn y ffenestr sy'n ymddangos ar ôl y lansiad, darllenwch y cyfarwyddiadau a chliciwch "Nesaf".
- Yn y ffenestr newydd, ymgyfarwyddo â chynnwys yr ymarfer a symud ymlaen i'w weithredu trwy glicio ar “Dechrau Ymarfer”.
Wedi hynny, rhaid i chi gyflawni'r holl gamau y mae'r rhaglen yn eu cynnig. Mae'r datblygwyr yn argymell ailadrodd yr holl ymarferion sy'n cynnwys 2-3 gwaith y dydd.
Yn seiliedig ar yr uchod, gallwn ddod i'r casgliad y gellir lleihau'r risg o broblemau golwg yn sylweddol wrth drefnu eu gwaith yn y cyfrifiadur. Ond nid y prif ffactor yma yw presenoldeb nifer o gyfarwyddiadau a meddalwedd, ond ymdeimlad o gyfrifoldeb am iechyd rhywun ar gyfer defnyddiwr penodol.
